传说ing
面对恐惧，首先是不要抗拒它，而要学着和它共处。
让自己平静下来，可以深呼吸、听音乐、唱歌、运动、玩游戏、看电影……总之做一些自己喜欢的事情，稍稍转移一下注意力，帮助自己心绪平静下来。
把恐惧想象成一个实体，想象房间里只有你和它，你和它对抗，只会让你精疲力尽，毫无益处，不如让它静静待在一旁。告诉它：噢你在，好的。
接受了恐惧的存在，你就不会再把心力都消耗在对抗恐惧上，就可以有更多力气去想怎么办。
既然恐惧无法解决问题，那就想想怎么才能消除令你恐惧的东西。导致恐惧的直接原因往往是某种心理。那就去追溯它，面对它，解决它。
怎么样，都比面对恐惧要容易得多。而且最重要的是，一旦你启动了“怎么办”这个程序，恐惧本身，也就变得不那么可怕了，你甚至可能都忘了它的存在。
记住，勇者，不是没有恐惧的人，而恰恰是懂得如何与恐惧和平共处的人。
Mr森..
如何静下心来面对恐惧感？
如果真能静下来，肯定是不会恐惧了，正因为有恐惧，所以是不可能静下来的。
我们研究一下什么是恐惧，恐惧是面对实际危险时表现出的害怕，想想现在有实际危险吗，一般人是没有的，那为什么有恐惧感呢，显然，恐惧是焦虑放大的。那焦虑是什么，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是担心那些没必要担心的事情，这是不合理认知造成的，并且还可能受过某些刺激惊吓，再加上性格敏感多疑没有安全感。所以只有通过改变认知，建立新的思维模式，优化个性培养自信来消除焦虑。
不焦虑了，也不会有什么恐惧，这种状态是肯定可以静下来的。
静下来面对恐惧，最多也就是假平静，内心的害怕照样，也是很痛苦的。
夏至未至
见他人使用挺有效果的
1、正念、冥想、练瑜伽、打太极、打坐、站桩等可以任选一种
2、心动不如行动：运动、游戏、触摸、闻香、听音乐、唱歌等等找一个自己的爱好或者是发泄方式
分享一个关于静心呼吸训练方式，正念、冥想都比较认可的简单的方式：
首先，找到一处安全、安静、安心的地方，保证自己不会被打扰；然后躺下，或者坐在一个舒服的位置。
第二，闭上眼睛，放松脸部肌肉、放松肩膀、依次放松全身各个部位。感受自己坐在椅子上或者躺在床上/地板上的感觉，感受它们对自己躯干的支持，开始逐渐传导出身体上的紧张感和不良情绪。
第三，开始专注于自己的呼吸节奏。当通过鼻子吸气时，逐渐感觉到有气体进入；然后在鼻子呼气时，同样如此。
第四，慢慢地吸气数四秒（可以默念1，2，3，4，缓慢地吸气），屏住呼吸暂停三秒，然后慢慢呼气数五秒。由此继续进行几分钟的呼吸过程，定时并缓慢的呼吸。
不要忘了最后一步。结束呼吸训练后，感受一下刚才自己创造的放松体验，感谢自己花了五分钟时间对自己进行休息和护理，并承诺每天坚持。
我梦见风已发生
什么事让你有恐惧感？
是迫在眉睫的事还是遥远的未来的事？是关乎你的事还是别人的事？
恐惧感是人类与生俱来的一种心理行为，带有一种预见性，你越怕什么就会越发生什么，现代人总结为墨菲定律。
打个比方：你终于鼓起勇气向你喜欢的女孩表白，你开始把对白演练了几十遍，把情景幻想过无数种，以及最后可能发生的结局都想过很多遍。内心怀揣激动，有些担心，也有些顾虑，不确定对方是否喜欢自己，也不确定对方是否答应自己，你告诉自己一定不要紧张，可是你越告诉自己不要紧张，你就会越紧张。直到脑海中一片空白，把开始准备的表白词全都忘得干干净净，话语变得语无伦次起来，最终还是像自己担忧的那样女孩拒绝了你。所以你越怕什么就越来什么，这是一种消极的心理暗示，是不可能做到静下心来面对的。
既然不能静下心来，那就直接面对，你把让你恐惧的事列出来，然后在我们大脑里输入信息时，一定要明确暗示自己你要什么，千万不要暗示自己你不要做什么。任何物体是以能量的形式存在的，人的意识也是一种物体，同样具备能量，当你积极的信息不断的自我的暗示，就会才产生一种强大的能量，在吸引力的作用下，那种好的行为暗示就会被吸收，那种不好的行为暗示就会剔除，那就是我们平常说的心想事成。
所以你首先要知道什么事让你产生了恐惧感，才会通过积极地自我暗示克服恐惧感，让自己的心理不断完善和提升，以最佳的状态迎接挑战。
低级情感
感谢邀请，现在的社会环境充满了浮躁，人们生活在这个社会中，很多事情都在牵动着自己的心思，让自己无法平静下来。生活压力、家庭压力、金钱压力等一点点的压得我们喘不过气来，再比如当下的肺炎疫情，看着每天不断增加的数据，心里难免有些恐惧。那么，有什么技巧可以让我们静下心来面对恐惧呢？
1、让自己强大起来，不要像玻璃那样脆弱。有的人眼睛总盯着自己，所以长不高看不远，总是喜欢怨天尤人，也使别人无比厌烦。没有苦中苦，哪来甜中甜？在生活中，要相信自己的能力，就像这次的肺炎疫情，要相信自己的抵抗力一定够强大，不用惧怕那小小的病毒。
2、要有分清是非的能力。不要陷入鸡毛蒜皮及纠缠不清的口舌是非中，要有分清是非的能力，清楚哪些是真话，哪些是谣言，往往谣言会让我们更加恐惧，只要清楚的知悉事情的来龙去脉，才可以有更好的判断，充分做到不传谣、不信谣。
3、要善于抓住机会。不要凡事在天，守株待兔，更不要寄希望于“机会”。机会只不过是相对于充分准备而又善于创造机会的人而言的。也许，你正为失去一个机会而懊恼埋怨的时候，机会正被你对面那个同样的“倒霉鬼”给抓住了。没有机会，就要创造机会，有了机会，就要巧妙的抓住。
4、忽略结果。着手做一件事情的时候，不要过多去在意结果如何，只许踏踏实实去做一件事情就好了。去做一件事情过多的计较结果，要么是害怕失败，做事会畏首畏尾，要么是过分乐观，做事忽略细节。只有认认真真做好一件事，享受完成这件事的过程，你收获的才会更多。
最后，你一定要有目标，要有计划，要有提醒，要有紧迫感。一个又一个小目标串起来，就成了你一生的大目标，慢慢地去实现你的一个个目标，踏踏实实走人生的每一步，正确对待得失，才能克服内心的浮躁。
以上是我的一点感悟，如有不同观点，欢迎在评论区一并分享，感谢！
关于作者：“九州同行”头条号服务于全国3-12岁的亲子家庭，针对这一年龄段孩子健康成长的核心元素“陪伴”，提出【珍贵童年，我在身边】的分享口号，为家庭分享高性价比的旅游景点、儿童乐园、亲子剧、亲子酒店、自助餐厅、生鲜优选、幼儿教育等各种丰富的亲子内容。
DORIS DU
《如何静下心来面对恐惧感》
这是一个充满负能量的问题，那么想要解决这个问题，就不能总围绕着这么一个负面的思维逻辑为核心去旋转，而是要跳出这个思维观念轨道，用一种积极正面的方式方法汇聚一股能量去替代它，这股烦乱恐惧的力量自然就会消失了，就像想要一个人忘记心中的恨，那么最有效的方式就是令这个人心中充满爱！
简单的具体方法如下：比如日常在自己能力范围内做一些充满爱心赋予自他正能量的事迹，把注意力多多的关注在正能量的人事物方面，不断熏染汇聚内心的正能量，那么每一个明媚的微笑，每一句暖心的言语，每一份举手之劳的善举，甚至是一个小小的善心善念，都能不断强化自己内在的正能量场，当心里充满正能量，那么各种负能量(负面情绪)自然就无处遁形了！
尾翼
我们大家都生活在一个不太安全的世界之中,所以我们每个人都会遇到各式各样的害怕,当然也就会产生由各式各样的害怕所以起的恐惧。再说了我们的世界发展的前景是未知的,我们自己未来的走向是未知的,为了让自己在这个未知的世界之上更好的生存,我们必然会产生害怕,有害怕也就自然会引发焦虑,其实这是我们每个人为了生存所必须付出的代价,所以我们首先要接纳害怕以及由害怕引发的焦虑。
首先我们知道,遭遇害怕和恐惧从一定意义上来说,应当是一件可喜可贺的事情。比如,当我们面对毒奶粉、假化肥、家药品、核辐射、细菌等问题时,我们会产生害怕和恐惧;当我们面对道德沦丧、坑蒙拐骗偷等问题时,我们也肯定会产生深深的恐惧和害怕等等。正是有了这些害怕和恐惧的提示,使我们避免了许多惨剧的发生而生存了下来。所以我们要生存下去,要生存的更加美好,那么我们就必须在害怕和恐惧的事件或事情之中学会如何避免可怕的、有害的事物,所以有恐惧和害怕是正常的,它可以让我们防患未然,也可以让我们去不断创造和发明使我们免于恐惧的手段和技术。所以我们既要接纳害怕和恐惧引起的焦虑,也要用积极的心理和行为来改善和消除引起害怕和恐惧起因。
其次,前面我们说了,所有的人都会无一例外感受到害怕和恐惧引发的焦虑,也就是说所有的人在某种程度上都曾感受过内疚、孤独和痛苦而产生的害怕与恐惧,当然所有的人也都在向往内心的安宁。所以我们就没有必要对亲朋好友掩饰自己心中的真实感受,其实向他们说出自己的害怕、倾诉自己的心声,那么你的恐惧和害怕也就会在他们的同理共情之下得到减轻或消失。
再次,你很可能是在高标准严要求或在充满竞争风险性的环境中成长起来的,这种环境会潜移默化地成为对自己做人做事力求完美的要求,所以容易让你内心总体验着紧张、疑虑、害怕等不安全感。另外也可能与所面临的某件事实或对事实了解的不够透彻。针对这两种情况,一方面必须要知道,这世上没有十全十美的事物,每个人都有优缺点。人既不会事事行,也不会事事不行;一事行不能说事事行,一事不行也不能说事事不行;优点和缺点不能随意增加或丢掉,成功失败也不是自说自定。一个人应该接纳自己,并肯定自己的价值,不自以为是也不妄自菲薄。所以要保持一颗平常的心且知足常乐,这才是完美的心境。另一方面静下心来对所面临的事儿进行周全的考虑和分析,把涉及的因素都列出来,然后逐一分析,并把目前所做的事与所关注的事去作对比,看看是利大于弊还是弊大于利,如果是利大于弊,那么我们所关注的“事”就是吹毛求疵。既然是吹毛求疵,那么我们就将它义无反顾地舍去。最后你会发现,事情也不过如此,事情没有自己所想象的那么坏,自己把自己吓倒了。
最后,出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练。如深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到化解恐惧焦虑心理的目的。
呼呼
首先恐惧是人类的一种基本情绪，主要表现为焦虑，担心，惊恐，急躁等行为。下面是根据我所学的积极心理学的相关知识结合我自己的认知，就恐惧情绪的相关信息提供给您，希望对您有帮助。
1、恐惧是人类6种基本情绪中的一种，并且是保证我们人类生存繁衍下来重要的一种情绪，试想，在当年的原始丛林中，当你进入到丛林中后，预感到前面有一只猛虎，这时你的恐惧情绪由然而生，调动你的肾上腺素，让你的身体机能达到最优，赶快逃跑。所以恐惧的作用是：使人将注意力高度集中于当下的处境，谨慎行动，避免受到伤害。理解了这一点，我们就能理解并接纳在当下这样严重的疫情下，我们有恐惧感是很正常的。
2、用“ABC认知理论模型”来平静恐惧情绪，所谓的“ABC认知理论模型”就是指，当一件事情发后（A），我们对事情的认知（B），直接影响我们的情绪（C）。比如：在当下发生疫情这件事上，如果我们的认知是：1、这么严重的疫情，人是随时会被传染的。2、即使处在严重的疫区，但只要我们做好自我防护，我就是安全的，因为网上已有各种报到，本次的新冠状病毒的传播主要是飞沫传播和接触传播，也就是说我们做到足够的重视，有很多方法能够做到自我防护，我是安全的。显然认知2会使你的恐惧感很快平静下来，因为你认为你是可以安全的。
3、如果你周边有亲人或朋友或是你从新闻媒体上看到每天有很多人在确诊为新冠状病毒肺炎，你感到自己的压力很大，想哭就哭出来，不要假装坚强。这不是什么丢人的事情，反而是我们人类优秀的品质：同理心。我们不需要假装坚强，想哭就哭出来，想诉说就找个朋友远程诉说诉说，这是我们人类面对恐惧，压力时自我保护的一种机制。
4、关注当下，关注自己现在做的事情。规律生活，即使每天居家我们也要按时起床，不能户外运动， 我们可以改为在家做仰卧起坐、蹲马步、俯卧撑等。找一本自己喜欢的书，静静的享受书中的快乐，或是刷刷剧也不错。不管我们是吃饭、看书、刷剧、睡觉，我们都关注当下，关注当下你做的事情。我个人给您推荐一本书《正念的奇迹》，这本书在网上是有电子版的。您可以去了解学习一下。
说了这么多，总之，我相信事情一定会好转的，只是需要时间。我们没法一下完全消灭病毒，因为任何一件事情都需要一个过程，需科学的方法和步聚。我们需要做的就是调整我们的情绪，静下心来，活在当下！
vanking
你需要体会背水一战的心情。
什么是背水一战呢？意思是不允许自己恐惧却依然恐惧，并且清楚的认识到越是摆脱恐惧恐惧的感受越强烈，横竖摆脱不了，索性就让它恐惧吧。
我们如果要出拳，手臂得先收缩，同样的道理，如果要克服恐惧，你得先让自己的恐惧起来。
就像学习游泳，要想游泳不呛水，不是让你远离泳池，那样你就永远没机会学到不呛水的技巧，你得深入水中去。
一切恐惧都是虚构的，一旦你放开心去接受它，它没有你想象中那么严重。相反的，你如果在恐惧幻象里反抗，你会在虚妄的恐惧里沉沦。
很多东西都这样，你越怕它它来得越厉害。很多现象都告诉我们这样的规律，不管是自证预言、心理暗示还是精神拮抗作用。
恐惧感也是这样，你让它来，它反而不来找你。
所以你需要体会背水一战的心情。
体会到背水一战的心情，我们就有获得“心机一转”体验的可能，这种体验类似禅宗讲的顿悟。
有这类体验，你的恐惧感当即就可以调和大部分。
所以说与其一味的抗争，不如破釜沉舟，寻求转机。
万法由心起，恐惧感的恶化都是我们自己造作出来的，所以我们要扭转自己的“心机”。扭转“心机”的关键在于“背水一战”心情的体会，同时这也是化解恐惧最大的难点。
这一点，你可能需要长期的摸索。
毕竟一个人的习性可能已经积累了几年甚至十几年，要扭转它不是一朝一夕的事。
你得慢慢去调整，把应对恐惧感的态度与方式一点一点扭转过来。
聪明人可以顿悟，不够聪明就只有依赖“渐修”慢慢扭转，一点一点的培养这种“置之死地而后生”的应对方式。
你需要机缘，你要懂得抓住机缘，什么是机缘呢？
就是恐惧感会发生但是又不得不面对的事情或场景，这就是机缘。
你得抓住每一个这类机缘，认真去对待，它们是我们化解恐惧感的“阶梯”。