白饭
1.助跑:助跑步数一般从起跑点向后走12——19步(最好是单数),跑时出七分力,身体前倾,后几步步伐要均衡 2.第一跳:保持身体平衡,尽量保证助跑速度 3.第二跳:身体腾空,幅度要大,尽可能保证腾空时间与腾空距离 4.第三跳:爆发身体平衡下可以掌控的力量, 像前上方45度角跳 5.落地:双腿微弯,双脚分开脚前掌着地,保持平衡 第一跳（单脚跳）： 三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。 第二跳（跨步跳）： 第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。 第三跳（跳跃）： 第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法
秋天的鱼
大体步骤是：如助跑到起点时右脚起跳，则下一步是右脚着地并再次起跳，再次着地为左脚并起跳，此跳则为三级跳，即从起点开始起跳脚依次为‘右-右-左’；左脚起跳亦是如此‘左-左-右’，当然助跑后哪只脚起跳取决于你本身哪只脚有劲，哪只脚起跳灵活得力，根据自身决定。本人运动会参加过此项目，经验所得，再则有些人助跑很给力但步调调整不好，即跑到起跑线可能脚踩起跑线或离起跑线还有一段距离，见过些在跑前量步点的，就是从起点倒着往你开始跑的地方以助跑的速度步调回跑，直到你要起跑的地方，划线标记，比赛时以同样的步调起跑，前提是觉得自己的步调都很匀的人使用。本人未量过步点，只是在助跑的过程中调节 望您采纳。
秋姬儿?
三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，我当过运动员也当过教练，谈点体会供你参考。 一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。 二、练习方法： 1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米； 2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。 3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术； 4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术； 5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量； 6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏； 7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度； 8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了； 9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行； 10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。