助跑--距离在30-50米之间 助跑要由慢到快，加速到最快的时候开始跳，距离自己掌握 第一步和第二步是越来越大 但是不可过大 过大的话起跳力量不够 第三部踏点要准 用常发力的脚落地 跳起的高度不要太高 与地面45°角最合适 落地的时候前倾 平常可以蛙跳和高抬腿 这样能提高成绩
